Вирабхадрасана II
«Поза благого воина»
«Поза благого воина»
Вирабхадрасана II — «Поза благого воина»
Вира — «воин», бхадра — «благой», асана — «положение тела»
Поза воина развивает внутреннюю силу и выносливость, аккумулирует жизненную энергию. Это асана проницательности, стойкости и решительности воина, стремительно идущего к своей цели.
Вира — «воин», бхадра — «благой», асана — «положение тела»
Поза воина развивает внутреннюю силу и выносливость, аккумулирует жизненную энергию. Это асана проницательности, стойкости и решительности воина, стремительно идущего к своей цели.
Польза асаны
✔ укрепляет ноги, лодыжки, мышцы плечевого пояса и спины;
✔ улучшает концентрацию и умение сохранять равновесие;
✔ улучшает кровообращение;
✔ повышает уверенность в себе;
✔ снимает судороги в бедрах и икрах;
✔ способствует вентиляции легких;
✔ восстанавливает подвижность суставов;
✔ раскрывает паховую область и тазобедренные суставы;
✔ стимулирует органы брюшной полости;
✔ снимает боль в спине;
✔ способствует излечению бесплодия.
✔ улучшает концентрацию и умение сохранять равновесие;
✔ улучшает кровообращение;
✔ повышает уверенность в себе;
✔ снимает судороги в бедрах и икрах;
✔ способствует вентиляции легких;
✔ восстанавливает подвижность суставов;
✔ раскрывает паховую область и тазобедренные суставы;
✔ стимулирует органы брюшной полости;
✔ снимает боль в спине;
✔ способствует излечению бесплодия.
Быстрый тест на твёрдость голоса и ощущения своего центра и стабильности.
Попробуйте записать короткое видео с речью, 15 секунд достаточно.
А теперь попробуйте выполнить Вирабхадрасану и записать все то же видео.
Как изменился ваш голос? Ваши ощущения? Появилось чувство стабильности и собственного центра?
Попробуйте записать короткое видео с речью, 15 секунд достаточно.
А теперь попробуйте выполнить Вирабхадрасану и записать все то же видео.
Как изменился ваш голос? Ваши ощущения? Появилось чувство стабильности и собственного центра?
Классическая отстройка
1. Начинаем из Тадасаны (разбор асаны по тегу #vik_asana )
⠀
2. На вдохе разведите ноги на расстояние примерно одного метра, ступни направлены прямо. Вытяните руки в стороны параллельно полу, в одну линию с плечами, ладони развернуты вниз, лопатки максимально разведены. Стопы плотно прижаты к полу, пальцы ног вытянуты, подвздошные кости на одном уровне.
⠀
3. Разверните правую стопу вправо на 90°. Левую стопу поверните во внутрь, примерно на 45°. Подошвы обеих ступней должны быть плотно прижаты к полу. Активируйте квадрицепсы и подтяните коленные чашечки наверх.
⠀
4. Вдыхая, удлините и подтяните бока и грудь одновременно вверх. Ребро и пятка левой ноги в пол. С выдохом согните правую ногу в колене так, чтобы правое бедро оказалось параллельно, а правая голень — перпендикулярна полу. Колено 90 градусов.
⠀
2. На вдохе разведите ноги на расстояние примерно одного метра, ступни направлены прямо. Вытяните руки в стороны параллельно полу, в одну линию с плечами, ладони развернуты вниз, лопатки максимально разведены. Стопы плотно прижаты к полу, пальцы ног вытянуты, подвздошные кости на одном уровне.
⠀
3. Разверните правую стопу вправо на 90°. Левую стопу поверните во внутрь, примерно на 45°. Подошвы обеих ступней должны быть плотно прижаты к полу. Активируйте квадрицепсы и подтяните коленные чашечки наверх.
⠀
4. Вдыхая, удлините и подтяните бока и грудь одновременно вверх. Ребро и пятка левой ноги в пол. С выдохом согните правую ногу в колене так, чтобы правое бедро оказалось параллельно, а правая голень — перпендикулярна полу. Колено 90 градусов.
Правое колено четко над правой пяткой. Аккуратно раскрывайте таз: левое бедро, от основания мягко толкаем назад (задняя нога). Внутреннюю часть правого бедра тянем к правому колену, как бы удлиняя.
5. Копчик стремится вниз, лобковая кость, грудная кость — вверх. Центр тяжести приходится на центр позы – прямо над тазом. Вытягивайте руки в разные стороны, раскрывая одновременно грудную клетку.
⠀
6. Макушка тянется вверх и весь позвоночник тянется за макушкой. Поверните голову вправо и посмотрите на правую ладонь. При выполнении асаны важно, чтобы задняя поверхность ног, ягодицы и спина находились на одной линии. Представьте сзади стену и старайтесь "подтянуться" к ней.
⠀
7. Оставайтесь в позе 20–30 секунд, дышите глубоко и спокойно. Со вдохом выпрямите правую ногу, поверните стопы вперед и повторите упражнение с другой стороны.
⠀
8. Выполнив упражнение для обеих сторон, встаньте в позу Тадасана.
5. Копчик стремится вниз, лобковая кость, грудная кость — вверх. Центр тяжести приходится на центр позы – прямо над тазом. Вытягивайте руки в разные стороны, раскрывая одновременно грудную клетку.
⠀
6. Макушка тянется вверх и весь позвоночник тянется за макушкой. Поверните голову вправо и посмотрите на правую ладонь. При выполнении асаны важно, чтобы задняя поверхность ног, ягодицы и спина находились на одной линии. Представьте сзади стену и старайтесь "подтянуться" к ней.
⠀
7. Оставайтесь в позе 20–30 секунд, дышите глубоко и спокойно. Со вдохом выпрямите правую ногу, поверните стопы вперед и повторите упражнение с другой стороны.
⠀
8. Выполнив упражнение для обеих сторон, встаньте в позу Тадасана.
Tips&Tricks
Важный принцип выполнения Вирабхадрасаны II: все тело должно быть в одной плоскости. Вес переносится на заднюю ногу, а «задняя» рука вытягивается влево, чтобы корпус не наклонялся вправо.
Если вам никак не даются наклоны вперёд, включите Вирабхадрасану в каждодневную практику.
Выполняйте Вирабхадрасану II по несколько подходов каждый день если вы хотите накачать мышцы ягодиц к лету.
Важный принцип выполнения Вирабхадрасаны II: все тело должно быть в одной плоскости. Вес переносится на заднюю ногу, а «задняя» рука вытягивается влево, чтобы корпус не наклонялся вправо.
Если вам никак не даются наклоны вперёд, включите Вирабхадрасану в каждодневную практику.
Выполняйте Вирабхадрасану II по несколько подходов каждый день если вы хотите накачать мышцы ягодиц к лету.