Тадасана или Самастхити
Тадасана или Самастхити
сама — "вертикальный, прямой", стхити — "неподвижность, устойчивость"
⠀
Тадасана учит нас распределять вес (как и свои силы по жизни) равномерно. Учит тело быть полностью активным. Учит балансу, центрированию, равномерному расширению и заземлению.
На первый взгляд поза горы может показаться скучной, но без правильной тадасаны большинство более сложных асан будет выполнятся некорректно.
Тадасана дает ощущение уверенности, физического и психического баланса.
сама — "вертикальный, прямой", стхити — "неподвижность, устойчивость"
⠀
Тадасана учит нас распределять вес (как и свои силы по жизни) равномерно. Учит тело быть полностью активным. Учит балансу, центрированию, равномерному расширению и заземлению.
На первый взгляд поза горы может показаться скучной, но без правильной тадасаны большинство более сложных асан будет выполнятся некорректно.
Тадасана дает ощущение уверенности, физического и психического баланса.
Польза асаны
✔️ Вырабатывает привычку стоять правильно.
✔️ Укрепляет бедра, колени, лодыжки, мышцы живота и ягодицы.
✔️ Оживляет, приводит в действие тело, помогает проснуться.
✔️ Добавляет лёгкости телу и уму.
✔️ Помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног, молодыми и гибкими.
✔️ Устраняет деформации стоп, лодыжек и ног в целом.
✔️ Оказывает терапевтическое воздействие при ишиасе.
✔️ Помогает устранить запор.
✔️ Укрепляет бедра, колени, лодыжки, мышцы живота и ягодицы.
✔️ Оживляет, приводит в действие тело, помогает проснуться.
✔️ Добавляет лёгкости телу и уму.
✔️ Помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног, молодыми и гибкими.
✔️ Устраняет деформации стоп, лодыжек и ног в целом.
✔️ Оказывает терапевтическое воздействие при ишиасе.
✔️ Помогает устранить запор.
Классическая отстройка
1. Станьте прямо с ровным позвоночником. Стопы соединены: пятки и большие пальцы ног касаются друг друга. Головки плюсневых костей (основание пальцев) на полу. Пальцы ног вытянуты в длину. Вес тела распределён по всей стопе.
2. Коленные чашечки и квадрицепсы подтянуты вверх. Бедра слегка провернуты внутрь. Верхняя часть (основание и корень) передних бёдер толкаем назад.
2. Коленные чашечки и квадрицепсы подтянуты вверх. Бедра слегка провернуты внутрь. Верхняя часть (основание и корень) передних бёдер толкаем назад.
3. Копчик и крестец внутрь тела, к лобковой кости, а лобок к копчику. «Удлините» седалищные кости (ягодицы) в пол, направьте туловище наверх. Вытяните нижнюю часть живота и органы брюшной полости вверх и назад, не перенапрягая их.
4. Направьте грудную клетку вперед, выпрямите и вытяните позвоночник наверх и удлините шею. Макушкой тянитесь вверх.
5. Руки активны и вытянуты вдоль тела.
6. Плечи прокручены назад и вниз, лопатки внутрь.
7. Взгляд параллелен полу.
4. Направьте грудную клетку вперед, выпрямите и вытяните позвоночник наверх и удлините шею. Макушкой тянитесь вверх.
5. Руки активны и вытянуты вдоль тела.
6. Плечи прокручены назад и вниз, лопатки внутрь.
7. Взгляд параллелен полу.
Tips&Tricks
Представьте себе как энергия поднимается наверх от стоп до макушки по передней поверхности тела и опускается вниз от макушки до стоп по задней.
Уделите особое внимание на распределение веса тела не только на обе ноги, но и полностью на стопы.
Представьте себе как энергия поднимается наверх от стоп до макушки по передней поверхности тела и опускается вниз от макушки до стоп по задней.
Уделите особое внимание на распределение веса тела не только на обе ноги, но и полностью на стопы.