Я всю жизнь была «совой».

Стандартное утро в будний день: вставала за 15 минут до будильника, собиралась с закрытыми глазами, надевала первое, что попадалось под руку, и отправлялась на работу. В офисе ждали бодрые (в отличие от меня) коллеги с вопросами, срочные документы, телефонные переговоры и одно спасение — чашка кофе, которая заставляла глаза открыться. Раздражение — вот, что я ощущала.

В выходные отсыпалась до полудня — в субботу за перегруженную рабочую неделю, а в воскресение — впрок.

Всё это казалось абсолютно нормальным. Подумаешь, чувствую себя неважно, рычу на каждого встречного и похожа на девочку из фильма "Звонок".

Со временем стали появляться мысли, что нужно что-то менять. Если бесит, что с утра на работе я вялая, а люди «набрасываются» с делами, значит, мне нужно больше времени, чтобы проснуться, и сделать что-то для себя.

И вот именно время «для себя» всё поменяло.

Я стала планировать на утро приятные дела: почитать любимую книгу, погулять, поваляться в кровати. Со временем к делам, которые нравилось делать, добавила те, после которых я себя лучше чувствовала — йогу, медитации и работу с дыханием.

Чувство, что никуда не надо бежать, что можно спокойно проснуться и никто в этот момент не пристанет с вопросами, и ощущение свободного времени дали потрясающие результаты. В дни, когда я вставала раньше и занимала это время приятными делами, настроение было приподнятым, я больше улыбалась, рабочие вопросы решались легче.

Незаметно появилась привычка вставать рано, хотя я по-прежнему считаю себя «совой», и «после обеда» — для меня самое продуктивное время.

Вставать раньше и научиться получать от этого удовольствие — не самая простая задача. В борьбе между желанием продолжить спать и начать день раньше важно сформулировать «для чего», быть заботливым по отношению к себе и использовать небольшие хитрости. Расскажу о своих.

Я определила оптимальное время подъема, условную «точку отсчета» — за два часа до того, как мне нужно выходить из дома. Если выйти нужно в 8, то будильник на 6, если в 9 — на 7. Но если встреча в 11 утра, я, кончено, не сплю до 9. Просыпаюсь в интервале с 6 до 7.

Иногда устраиваю себе челленджи. Этой весной на протяжении месяца вставала в 5 утра — сила воли победила! Но поняла, что это не самое комфортное время для подъема, слишком рано, и я не получала того удовольствия от свободного времени, на которое рассчитывала.

Люблю начинать утро, выпивая стакан тёплой воды с лимоном.

Чтобы не заниматься подготовкой воды утром, с вечера ставлю на прикроватную тумбочку термос и стакан.

Следующий ритуал — медитация. Я решила попробовать именно такой подход: до того, как начать активно двигаться, понаблюдать за дыханием.

Если времени мало, ставлю таймер на 6 минут, если достаточно — то могу медитировать и 20. Иногда добавляю к практике дыхательные упражнения и визуализацию.

Йога, интервальная тренировка, танцы, зарядка срабатывают безотказно — даже после 15 минут занятий приходит огромный прилив энергии. Когда очень лень заниматься, можно просто потянуться.

Этот ритуал приносит мне больше всего удовольствия. В первую очередь от понимания того, что не нужно «бежать». Я ем завтрак, чувствуя вкус и получая удовольствие от каждой ложки.

После медитации, активности и завтрака, я готовлюсь к рабочему дню: наливаю в графин воду, добавляю лимон и куркуму. Только после того, как приношу этот графин на рабочий стол, открываю ноутбук, сверяю календарь и приступаю к работе.

Это помогает мне не увлечься и не забыть о воде в течение дня, да и есть хочется меньше.

Попробуйте познакомиться с Утром. Возможно, вы найдете в нём ресурс для себя и улыбки для близких. Помните, что здесь очень важно внимательно относиться к своему самочувствию и не корить себя, если что-то не получилось.

Для тех, кому нужна поддержка, я провожу утренние занятия: они помогают справляться со стрессом, сохранять и восстанавливать личные ресурсы, жить более активной и радостной жизнью. В основе курса практики, которые я несколько лет тестировала на себе, и комфортный формат:

• три раза в неделю йога по утрам, и один раз медитация вечером. Если сразу вписать в to do list пункт «йога каждое утро» или «встать в 5 утра», можно легко "откатиться" на исходную. По секрету: даже самые продвинутые йогины и йогини не всегда занимаются по утрам.

• возможность заниматься утром в прямом эфире. Утро — время для того, чтобы запустить ресурсное состояние для грядущего дня.

• доступ к эфиру на 24 часа — это очень мотивирует все-таки найти время для себя в течение дня, если не получилось проснуться рано.

Если вам проще начать самостоятельно — делюсь чек-листом. Попробуйте эти ритуалы или придумайте свои.